witam Nazywa się Natalia od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni według planu ułożonego przez kolegę. Przez pierwszy miesiąc ćwiczyłam 3 razy w tygodniu drugi miesiąc 4 razy siłownia i raz aerobik. Niestety po tych 3 miesiącach nie ma praktycznie żadnych efektów nie ubyło mi w tym czasie ani kilograma a w obwodach ani cm. Chciałabym się dowiedzieć czy [...]
Cześć wszystkim! Od tygodnia odczuwam ból w kolanach, tzn. mam wrażenie, jakby staw mi się poluzował. Kiedy chodzę to czuję jakby mi noga miała wyskoczyć z kolana i trochę boli. Ból pojawił się następnego dnia po treningu nóg. I teraz mam pytanie czy to może być skutkiem robienia przysiadów i syzyfek? Przysiady robiłem tylko z niewielkim ciężarem [...]
Witam wszystkich serdecznie, chciałbym przedstawić swój problem. Mam 20 lat, w wieku 16 lat zacząłem chodzić na siłownię i ćwiczyłem 1.5 roku - muszę się przyznać, że przeszedłem 2 nieprzemyślane cykle anaboliczne, w tym jeden bez odblokowania. Teraz mam 20 lat i ćwiczę od około roku bez przerwy - bardzo sumiennie, bez żadnych suplementów, tym [...]
Cześć. Od pewnego czasu zaczęłam ćwiczyć mięśnie pośladków. Robię głównie przysiady, wykroki i wszelkie wymachy nóg do tyłu przy klęku podpartym, oraz tzw. "mostki. Jednak nadal nie widzę powalających efektów. Jak myślicie od czego to zależy? Źle dobrałam treningi czy po prostu już taki mam kształt pośladków i nic lepszego nie da się z nimi [...]
[...] chłopa 186 cm 93kg~ na czczo, duże łapy, nogi bary ale mniejsza o to chodzi własciwie o to że w sumie od jakiegoś roku w ogóle nie robiłem brzucha ! i teraz zastanawiam się czy nawet przy 10% bf wyjdzie ten tzw. kaloryfer? mam strasznie słaby brzuch a to chyba też ma znaczenie ze jak ktoś będzie miał bardzo umięsniony brzuch to mu np kostka [...]
[...] fit whey (cytrynian magnezu) i wszystko było w porządku. Ostatnio postanowiłem się przerzucić na Chela Mag B6 forte z Olimp (chelat magnezu) i brałem 2 tabletki na noc po czym po 2-3 godzinach dostawałem silnej biegunki ( wypróżnialem się praktycznie woda ) odstawilem magnez chelat na jeden dzień i wszystko wróciło do normy. Wczoraj [...]
[...] po 100 mg jednego i drugiego). Łącznie już 6 strzałów. Dzisiaj zrobiłem badania : Testosteron 1127 ng/dl widełki 249 - 836 Estradiol 67,70 pg/ml widełki 11,3 - 43,2 I zastanawia mnie czy to jest OK. Spodziewałem się większego poziomu testosteronu i mniejszego estradiolu ze względu na masteron. Zmieniony przez - thorin w dniu 2019-05-24 18:35:11
[...] spadlo) i to na chwile obecna jest moim priorytetem. Mam kilka pytan, chcialbym dalej chodzic na silownie okolo 2 razy w tyg, wiecej moze byc ciezko z uwagi na brak czasu: - czy FBW bedzie ok przy dwoch dniach? - piatek niedziela lub sobota poniedzialek beda ok na trening na silowni? - czy jest mozliwa w pozniejszym okresie budowa masy miesniowej [...]
[...] biegunki chyba) no i teraz ważę 67 ale jeśli chodzi o brzuch to jak siedzę jest chyba bez zmian... albo tylko lekko mniejszy.... Staram się przestrzegać tej diety ale 1. czy muszę liczyć kalorie? - trener mówił, że nie 2. Czy masz robić jakiś rozkład makro? 3. Trener kazał mi jeść5 posiłków ale 1 - BT 2WBT 3 BT 4 WBT 5 WT a jem w sumie węgle [...]
[...] pomocnych! Chciałbym wejść na mój drugi cykl Planuje pociągnąć 16 tygodni na stanie mam Maximus testosteron Boldenon maximus VP HCG 5000iu x3 Clomid Zacząłem oczywiście od badań które wkleję ponizej.. Otworzyłem temat, ponieważ chcę na bieżąco pytać i prosić o pomoc w razie jakiś problemów. Mam kilka pytań przed dopięciem [...]
Witam. ponad rok temu bawilem się w trójbój siłowy. Nie powiem ze nie spróbowałem koksu. Potem miałem straszny wypadek (znacczy nie taki straszny co kontuzja potworna). Zlamanie ręki z przemieszczeniem, wiec operacja druty itd. Co gorsza po ponad roku nie zrosła mi się ręka (utworzył się tzw. staw rzekomy w miejscu złamania na przedramieniu). [...]
[...] rano ( ćwiczenia siłowe) czwartek: indywidualne zajęcia z ternerką o godz. 7 lub 8 rano. piątek: basen godz. 10 sobota: indywidualne zajęcia z ternerką o godz.8 rano. przeczytałam sporo Państawa artykułów i wypowiedzi na temat układania diety redukcyjnej , niestety dla mnie to " czarna magia " czy mogę liczyć na pomoc w ułożeniu diety oraz [...]
[...] treningiem robie jeszcze siłownie. Czy nie za dużo tego? Nie zrezygnuje ani z pracy ani z treningów moge jedynie coś skrócić lub zastąpić. Wiadomo mięśnie rosną jak odpoczywają... Do diety jesli takową nazwać mogę biore dodatkowo kreatyne Gaspari Nutrition oraz geinera Mass Active 2x dziennie. Rano płatki z jogurtem naturalnym, kanapki + [...]
[...] mi o to że próbuje dojść do 100 kg wagi, idzie powoli ale do przodu. Teraz jestem na diecie gdzie spożywam około 2g białka, 5 g węgli, 1 g tłuszczu. Zastanawia mnie fakt, czy jak zredukuję węglowodany do 3,5 g na kg wagi ciała, to czy moja masa mięśniowa zacznie spadać, czy tylko tłuszcz, oczywiście przy odpowiednim treningu. I jeszcze jedno [...]
witam od jakiegoś zauważyłem że brzuch robi sie jakis dziwny z góry od klatki jest dobrze ale na dole robi sie spora kulka ....talia 92cm...czy zakupic spalacz? cwicze aeroby 20 minut dzienie 3x w tygodniu do tego cwiczenina na brzuch.. unoszenie nóg leżąc i spiecia ...oto fotki Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-02-09 17:03:52
[...] jakiegoś 1 miesiąca i 2 tygodni chodze na silke z powodu malej masy przy moim wzroscie ( 178cm 60kg) od 2 tygodzni zaczolem brac gainera. Po tym czasie doszedlem do wniosku czy nie dolaczyc do tego HMB. Dodam ze na silownie chodze 3 razy w tygodniu a na Kickboxing 2 razy. I tu pytanie czy radzilibyscie mi dokupic jeszcze HMB, a moze cos innego ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wzrost:173 Waga:80 Bf:18% Zaczne od diety bo to jest kluczowe, zapotrzebowanie na redukcji :2400kcal Moje dni wygladaja tak: 2 500kcal +- B:200 WW:340 T:55 Liczylem kalorie ponad 2 tygodnie ale uznalem ze jest to monotonne, jem podobnie. Trening 5razy w tygodniu na 101% + 20MIN Schody po kazdym treningu.. weekendy to baseny [...]
Witam Mam 19 lat, 174cm wzrostu, ważę 66kg i ćwiczę kalistenikę od jakiegoś czasu. Skończyłem właśnie drugą torebkę koncentratu białka serwatkowego i chciałem zaopatrzyć się w nową porcję oraz wypróbować aminokwasy BCAA. Problem tkwi w tym, że jako dzieciak byłem uczulony na białko mleka i jaj kurzych, jednak, po kilku latach odczulania, po [...]
Hej, Od przyszłego tygodnia chce wprowadzić nowy plan po 3,5 miesiąca FBW. Teraz jeszcze ten tydzień robie sobie takie roztrenowanie. Zdecydowałem się właśnie na push/pull/legs i coś już sobie ułożyłem mniej więcej. Co o tym sądzicie? Poniedziałek (Pull): -Martwy ciąg 5x5, -Wiosłowanie 5x5, -Podciąganie nachwytem 3x8-10, -Podciąganie do brody [...]
[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam. Będę leciał teraz 300 e4d test + npp 100 e2d chcąc zrobić mase jakościowa. Jak trzymać estradiol? W widełkach czy trochę ponad? I z innej beczki, ile b/t/w na kg masy ciała? 3 g białka, 25% tłuszczu i reszta węgli może być? Czy obniżyć delikatnie białko na korzyść węglowodanów?
